Troubles du sommeil, insomnies, difficultés à s’endormir… Vous n’êtes pas seul·e. De plus en plus de personnes cherchent des solutions naturelles pour retrouver des nuits paisibles. Bonne nouvelle : le yoga du soir est un allié précieux.
Pratiquer quelques postures douces avant de se coucher aide à calmer le mental, relâcher les tensions accumulées dans la journée et préparer le corps au repos.
Dans cet article, découvrez 4 postures simples de yoga du soir pour mieux dormir, accessibles à tous, même aux débutants.
Pourquoi le yoga aide-t-il à mieux dormir ?
Le yoga agit à plusieurs niveaux sur le sommeil :
- Il réduit le stress en régulant le système nerveux.
- Il détend les muscles sollicités toute la journée.
- Il apaise le mental grâce à la respiration consciente.
- Il favorise la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Résultat : le corps et l’esprit entrent dans un état de détente propice à un endormissement rapide et à un sommeil réparateur.
1. Balasana – La posture de l’enfant
C’est une posture de récupération idéale pour relâcher les tensions du dos et calmer le mental.
Comment faire ?
- Agenouillez-vous au sol, fesses sur les talons.
- Penchez le buste vers l’avant et laissez le front se poser au sol.
- Les bras peuvent être étirés devant vous ou relâchés le long du corps.
- Respirez profondément par le nez.
Bienfaits :
- Apaise le système nerveux.
- Relâche les épaules et le bas du dos.
- Installe une sensation de sécurité et de confort.
2. Supta Baddha Konasana – Le papillon allongé
Une posture d’ouverture douce qui favorise la détente du bassin et la relaxation.
Comment faire ?
- Allongez-vous sur le dos.
- Collez la plante des pieds l’une contre l’autre et laissez les genoux s’ouvrir sur les côtés.
- Vous pouvez placer des coussins sous les genoux pour plus de confort.
- Posez une main sur le ventre et l’autre sur le cœur, et respirez tranquillement.
Bienfaits :
- Relâche les tensions dans les hanches.
- Favorise la respiration abdominale.
- Calme le rythme cardiaque.
3. Viparita Karani – Les jambes au mur
Un incontournable pour relancer la circulation et apaiser le système nerveux.
Comment faire ?
- Allongez-vous sur le dos, proche d’un mur.
- Placez vos jambes tendues contre le mur.
- Les bras reposent le long du corps, paumes vers le ciel.
- Fermez les yeux et respirez lentement.
Bienfaits :
- Soulage les jambes lourdes.
- Détend le bas du dos.
- Apaise le mental et réduit l’anxiété.
4. Paschimottanasana – La pince assise douce
Une posture d’étirement qui aide à se tourner vers l’intérieur et à calmer les pensées.
Comment faire ?
- Asseyez-vous jambes tendues devant vous.
- Inspirez et allongez la colonne.
- Expirez et penchez doucement le buste vers l’avant.
- Attrapez vos tibias, vos chevilles ou vos pieds, selon votre souplesse.
- Relâchez la nuque et respirez profondément.
Bienfaits :
- Étire toute la chaîne postérieure.
- Favorise l’introspection et la détente mentale.
- Prépare le corps au repos.
Conseils pour une routine de yoga du soir
- Pratiquez dans une pièce calme et tamisée.
- Éteignez les écrans au moins 30 minutes avant.
- Ajoutez une respiration douce, comme la respiration abdominale.
- Terminez par quelques minutes allongé en Savasana (posture du cadavre).
10 à 15 minutes suffisent pour sentir une différence dans la qualité de votre sommeil.
Conclusion
Le yoga du soir est une pratique simple et efficace pour mieux dormir. Avec seulement 4 postures faciles – Balasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Karani et Paschimottanasana – vous pouvez relâcher les tensions, calmer le mental et préparer le corps à une nuit paisible.
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Yogathe 
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